ビタミンB

• 1.ビタミンＢ群はビタミンＣよりも重要!?　ダイエットの必需品です
• 2.ビタミンＢ群はバランスが命
• 3.疲労回復したい方はビタミンＢ群を摂ってみてください
• 4.メガビタミン主義という考え方でいくとビタミンＢ群
• 5.脂性や乾燥肌、敏感肌はビタミンＢ群の不足が原因!?
• 6.ビタミンＢ群が精神のビタミンといわれる理由
• 7.個々のビタミンＢの特徴
• 8.ビタミンＢ群による栄養摂取を行うということ
• 9.安全なサプリメント摂取のためのコンセプト
• 10.ビタミンＢの使い方に関するお客様からのお問い合わせを載せている質問集です

ビタミンＢ群は健康に生きていく上で絶対欠かせない栄養素です。ビタミンＢ群は３大栄養素であるタンパク質、脂質、炭水化物の代謝（体がそれぞれの栄養素をうまく使うこと）に関係しますので、アメリカの多くの栄養学者は健康と美容をサプリメントの薬理学的効果で維持していく場合、ビタミンＣサプリメントよりも重要だと考えています。
実際にビタミンＢ群は優秀なダイエットサプリメントとして人気がありますし、様々なダイエットサプリメントと組み合わされて使用されています。

例えばビタミンＢ群は体を作るためのタンパク質の合成に関係しますので、ビタミンＢ群が欠乏すればタンパク質をうまく作れずに肌のトラブルを起こしたり、血管障害などで痣ができやすくなったり、免疫力が落ちるなどの健康と美容でのトラブルが起こりやすくなります。
コラーゲン（バネ状のタンパク質）を作って組織を丈夫にするためにはビタミンＢ群の摂取と併せてＭＳＭの摂取もより高い効果が期待できます。

ビタミンＢ群は脂質の代謝に関係するダイエットサプリメントで、ビタミンＢ群が不足すると脂肪を溜め込みやすくなり、厳しいダイエットカロリーコントロールが必要になったり、肥満を引き起こしたり、高脂血症を引き起こしたりするといわれています。
脂肪燃焼を促すためにはビタミンＢ群に併せてカルニチンやコエンザイムＱ１０（ＣｏＱ１０）なども高い効果が期待できます。

ビタミンＢ群は炭水化物の代謝にも関係する優秀なダイエットサプリメントです。
日本人はカロリーの多くを炭水化物から摂取していますが、この炭水化物はビタミンＢ群が不足すると上手にエネルギーに変換されず消費することができず太りやすくなることが判っています。
ビタミンＢ群やアルファリポ酸（αリポ酸）が体内に十分あれば炭水化物を体がエネルギーとして使うことができるため、ダイエットサプリメントとしての効果が期待できるとしてアメリカでは人気があります。

ビタミンＢ群はマグネシウムが不足することで酵素の生産が落ちてブドウ糖代謝（炭水化物代謝）や脂質代謝、タンパク質代謝の活動が鈍ります。
ビタミンＢ群を摂られている方はマグネシウム（にがりダイエット）を一緒に摂取してビタミンＢ群のダイエットサプリメントとしての効果を高めることをおすすめします。

ビタミンＢ群のサプリメントを選ぶ時には、ビタミンＢ１からビタミンＢ１２までのバランスが非常に大切であるといわれています。
ビタミンＢ群は主なもので６種類ありますが、そのビタミンＢ群の中から１種類でもビタミンＢが欠けたり、１種類でもビタミンＢの量が不足していると、その不足するビタミンＢの量に合わせてしか他のビタミンＢが働かなくなってしまいます。
つまり、ビタミンＢ群のサプリメントを選ぶ場合は、以下のビタミンＢ群が十分に入っているかどうかを確認してください。（ただし、ビタミンＢ１２は単位は違っています。）

• ビタミンＢ１
• ビタミンＢ２
• ビタミンＢ３（ナイアシン）
• ビタミンＢ５（パントテン酸）
• ビタミンＢ６
• ビタミンＢ１２

日本製のビタミンＢ群は、ビタミンＢの配合バランスが悪いものもありますのでご注意下さい。
ビタミンＢ群は排泄されるスピードが速く、血中濃度を保つのが難しいので１日３〜４回摂取できるように５０ｍｇの内容量を含むビタミンＢ群サプリメントを商品として採用しました。
ビタミンＢ群は食後に摂取することで排泄速度を遅くすることができますので、摂取は必ず食後でお願いします。

ビタミンＢ群やビタミンＣサプリメントは水溶性の性質を持つビタミンなので多少多めに摂取しても排泄されてしまうので安心です。（ビタミンＢ６とＰＡＢＡ、ナイアシンの摂取量は１日３００ｍｇ以下が理想です。）

慢性疲労症候群などの疲労の原因は病気が原因のものやビタミンＢ群などの栄養不足が原因のもの、カロリー消費の不調が原因のものなど様々な原因が考えられますが、病気が原因でなければビタミンＢ群の不足による炭水化物や脂質の代謝異常の可能性があります。
また、カロリー消費の不調にはアルファリポ酸やカルニチン　ピルビン酸などが疲労回復におすすめです。

ビタミンＢ群が不足することで炭水化物や脂質がうまくエネルギーに変換できないと、乳酸などの疲労物質が筋肉などにたまり筋肉疲労を起こすこともあります。
夜寝ても疲労回復できないときはビタミンＢ群の不足やカルニチンの不足を疑ってみてください。

メガビタミン主義とは、健康や美容に関して今までのように病気になったら病院に行くという消極的な考え方ではなく、自分の健康は自分で守ろう、歳相応の最高の健康状態を維持していこう（オプティマルエイジングといいます）という考え方から出発して辿り着いた１つの解決策であるといえます。そのメガビタミン主義の中で中心的な存在が今ではマルチビタミンやビタミンＣサプリメントなどのサプリメントなのです。
１９７０年代からオプティマルエイジングの解決策を求めて調査・研究を積極的に推し進めてきた機関が米国上院議院と米国食品医薬品局で、各大学、各企業、各研究所などが協力し健康と美容を維持するための方法としてメガビタミン主義という形で結実したのです。
アメリカでは医療費が大きな負担になる国ですので健康に関しては非常にシビアな国です。
１９７０年代からメガビタミン主義に則ってビタミンやミネラルなどの栄養素を摂取し、多くの健康的な問題を解決してきたアメリカで最も販売数の多い栄養素がビタミンＣサプリメントやビタミンＢ群です。

メガビタミン主義という考えでいくとビタミンＢ群は一日で１００ｍｇ〜２００ｍｇの摂取量で常に体内に取り込まれていることが理想とされています。
ビタミンＢ群はいくら摂取しても体内に貯めておくことができず、空腹時の摂取では３〜４時間で体外に排出されてしまいます。
こまめなビタミンＢ群の摂取でサプリメントの薬理学的効果を期待して下さい。

ビタミンＢ群はタンパク質や脂質、炭水化物の代謝に必要で、不足すれば薄毛や肌のトラブルの原因ともなります。
ビタミンＢ群の仲間であるビオチンやＰＡＢＡは毛髪や肌の新陳代謝を活発にしますし、葉酸も毛母細胞の分裂には欠かせないビタミンです。

乾燥肌についてはアメリカでスキンケアの研究がかなり進んでおり、様々なことが判っています。（ＥＰＡ　ＤＨＡのページに詳しく説明してあります。）
乾燥肌の根本的な原因はお肌の基底細胞（角質層を作る細胞）の上部で分泌されるＥＰＡ（オメガ３）とヒアルロン酸の分泌不足が関係します。
特にＥＰＡ（オメガ３）の分泌不足が乾燥肌をひどくさせるのですが、このＥＰＡはお肌の油分の調整もしている脂肪酸です。ＥＰＡ（オメガ３）は日本人の平均的な食事から摂取できる量では十分ではないため、体内でビタミンＢ群を使って別の脂肪酸から作り出しているのですが、多くの方がビタミンＢ群の不足で十分な量のＥＰＡ（オメガ３）を作り出せていないということが判っています。
ＥＰＡ（オメガ３）とヒアルロン酸は角質層を作る部分で分泌されると水分と混ざって乳液状のノリのような物質を作ります。
このノリが角質層と角質層の間に塗り込められて角質層が剥がれないように繋ぎとめておく役割をするのですが、乾燥肌の方はノリが十分に作られていないため角質層が剥がれやすく、皮膚が薄くなってしまっている方が多いそうです。
角質層が薄いと生まれたばかりの瑞々しい角質層から水分が蒸発しやすくなります。
またＥＰＡ（オメガ３）とヒアルロン酸と水が混ざった乳液状の物質は、ただの水分や水分とヒアルロン酸が混ざったゼリー状の物質よりも水分が蒸発することが少ないために、乾燥肌を改善するのにはビタミンＢ群を十分に補給していかにＥＰＡ（オメガ３）を作り出して、（あるいはＥＰＡサプリメントとして補給して）この乳液状の物質を十分に作れるかにかかっていると言って良いでしょう。

敏感肌というのは乾燥肌の極端になったケースですので、まずはビタミンＢ群の補給とＥＰＡ（オメガ３）の補給を３ヶ月〜１年ほど行うことで乾燥肌の改善を行ってみてください。そうすれば敏感肌も徐々に改善の効果が現れてくると思います。

顔のTゾーンが脂っぽくなってしまう脂性肌の原因はいくつかありますが、ビタミンＢ群の不足の可能性があります。
ビタミンＢ群は脂質の代謝に関係しますのでビタミンＢ群が不足すると脂性になりやすくなります。もちろん脂性はビタミンＢ群の不足だけが原因ではなく男性ホルモンの影響を強く受けたり（男性の脂性肌に多い原因）、角質層が必要以上に剥がれやすくてお肌が弱かったり（女性の脂性肌に多い原因）することでも起こります。

乾燥肌で脂性肌という体質も少なくありません。
乾燥肌はお肌の油分（ＥＰＡ（オメガ３））が不足で、脂性肌は油分の過剰ということから考えると矛盾するのですが、脂性肌の油分というのはＥＰＡ（オメガ３）ではなく、主にアラキドン酸という脂肪酸です。
ビタミンＢ群が不足したりＥＰＡ（オメガ３）やヒアルロン酸が皮膚の基底細胞の下でうまく分泌できないと、角質層が弱くなり皮膚が薄くなるのでお肌を守るためにアラキドン酸が多く皮脂腺から分泌されます。つまり乾燥肌で皮膚が薄い方は脂性肌にもなりやすいのです。
乾燥肌や敏感肌、脂性肌の方はビタミンＢ群をサプリメントとして日頃から補給することで、お肌の正常化を図っていただきたいと思います。

ビタミンＢ群は体がタンパク質をうまく使えるようにしますので、お肌を守る免疫細胞を活発化させてお肌の自然治癒力も高まりますので健康的な美しいお肌を作るのにも役立ちます。
お肌の健康を維持するためにビタミンＢ群と一緒に摂取するとスキンケア商品としての効果が期待できるサプリメントをご紹介します。
これらのサプリメントはアメリカ人女性がスキンケアのベースサプリメントとして利用している人気サプリメントです。

• ビオチンでお肌の血流アップ
• ＥＰＡ（オメガ３）でお肌の油分調整と健全なお肌作り
• ＭＳＭで十分な量のコラーゲンを体内で作って強いお肌を作る

ビタミンＢ群の摂取により糖代謝を活発にすることで、集中力を高め精神を安定させ健康な精神状態を保ちストレスに打ち勝ちます。
ビタミンＢ群が足りなくなると記憶力や集中力の低下が起こりアルツハイマー病や他の痴呆症になりやすくなるといわれています。
アメリカではストレス対策に能力開発の面でのサプリメントも人気があります。

ストレスの強い状況下ではビタミンＢ群やビタミンＣサプリメントを大量に消費します。精神的なストレスがかかっている時には大量のビタミンＢ群とビタミンＣの補給を行うことで改善する例が多くあります。
日頃から強いストレスに晒されている方にはビタミンＢ群やビタミンＣサプリメントの他にオクタコサノールやセントジョーンズワートの摂取もストレス解消効果が期待できるとして人気があります。

ビタミンＢ群に含まれる栄養素について解説します。

• ビタミンＢ１
  成長の促進に関係するビタミン
  神経系を正常に保ち精神のビタミンといわれる
  筋肉と心臓を正常に保つ
• ビタミンＢ２
  口内炎を防ぎ爪　髪　皮膚の健康を保つ
  成長と生殖機能に関係するビタミン
  視力に関係し眼精疲労を改善する
  炭水化物　タンパク質　脂質を上手に使うのに必要
• ナイアシン
  血流に関係する
  コレステロールや中性脂肪を減らす
  神経系と脳の健康に必要
  皮膚を正常に保つ
• パントテン酸
  副腎皮質の健康に必要（抗アレルギーホルモンの分泌）
  細胞の正常な成長を促し傷の治りを早める
  皮膚を正常に保つ
  疲労回復
  糖分や脂肪をATP（エネルギー）に変換する
• ビタミンＢ６
  タンパク質　脂質を上手に使うのに必要
  神経系を正常に保つ
  皮膚を正常に保つ
  手足の痺れや痙攣を防ぐ
• ビタミンＢ１２
  赤血球を作りある種の貧血症状を防ぐ
  血液を多くして肌の色を健康に見せる
  子供の成長を促す
  炭水化物　タンパク質　脂質を上手に使うのに必要
  集中力を高め記憶力を良くする
  精神のビタミンと呼ばれアルツハイマーの危険を下げる
• ビオチン
  皮下の血流を上げて皮膚の健康を保つ
  爪や髪の健康を保つ
  タンパク質　脂質を上手に使うのに必要
  炎症体質を改善しアレルギーを改善する
• 葉酸
  赤血球を作りある種の貧血症状を防ぐ
  胎児の神経を作る　妊婦に必須の栄養素
  タンパク質を上手に使うのに必要
  細胞分裂を促す
• ＰＡＢＡ
  日焼けを防ぐ
  皮膚の健康を保つ
  シワを防ぐ
  髪の健康を保つ
• コリン
  脳内の記憶をつかさどる栄養素に変換される
  アルツハイマーの危険を下げる
  脂肪肝を防ぐ
  コレステロールを減らす
• イノシトール
  脳内の記憶をつかさどる栄養素に変換される
  脂肪肝を防ぐ
  コレステロールを減らす
  髪の健康を保つ

ビタミンＢ群サプリメントを含めて当ショップの扱うすべてのサプリメントは日本国と米国において医薬品指定されているモノはありません。すべて食品という分類になります。

アメリカで研究される栄養学は様々な栄養素の必要性を述べていますが、すべての栄養素を食事から摂取するということは事実上難しく、摂取カロリーの面や栄養バランスの面から見ても無理があります。そこで、マルチビタミンを中心にして自分に不足している栄養素をサプリメントで補うという方法がアメリカでは行われています。

アメリカではマルチビタミンの他に摂る基本的な栄養素としてはカルシウム、亜鉛、ビタミンＣサプリメント、ビタミンＢ、ビタミンＥというものが多いようです。

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