ストレスは身体的ストレスと精神的ストレスに分けて考える必要があります。
また、ストレスは一概に悪いものと決め付けることはできません。適度なストレスがあった方が体も心もうまくいくとする研究も多く、心身のバランスが崩れた状態が万病の元といわれるストレス状態であるといってよいでしょう。
ストレスがストレスを生んだり、身体のストレスが精神のストレスになったり、精神のストレスから体の調子を崩したり、ストレスにより失う栄養素が更にストレスを重いものにすることもあります。
疲労なんてものも案外とストレスからきている可能性も高いみたいですよ。
ストレス対策に関しては以下に、ストレスに対応できるサプリメントを中心にして話を進めていきたいと思います。
アメリカの大手サプリメントメーカーの大部分にストレスコンプレックスというような商品名がついた商品があります、この中身の主要成分は２つで、ビタミンＢ群とビタミンＣ（ビタミンＰ）となっています。
この２つのビタミン（群）には精神的なストレスを軽減する働きが確認されており、商品としてもストレスコンプレックスという商品はかなり人気があります。
ビタミンＢ群はメンタル面を安定させる働きに優れますが、その中の特にビタミンＢ１２は精神のビタミンと呼ばれており、この栄養素が不足すると精神的な安定が失われやすくなると言われています。
ストレスがかかった精神状態というのは安定が失われがちですが、ビタミンＢ１２が十分に補給されていれば、不足している状態よりはより安定的に精神状態を保つことができるとされています。
ただし、ビタミンＢ１２が精神のビタミンと呼ばれているからといって、ビタミンＢ１２だけを摂取してもあまり意味がありません。
ビタミンＢ群の主要成分はビタミンＢ１、Ｂ２、ナイアシン、パントテン酸、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、コリン、イノシトール、ビオチン（ビタミンＨ）というように分けられおり、これらのビタミンＢ群に関しては協働しているため１種類でも不足すると、不足していないものまで十分に使われずに排泄されてしまう性質があります。
よって、ビタミンＢ１２をストレス解消のために摂取するとしたら、ビタミンＢ群として摂取することが望ましいのです。
ビタミンＣは強いストレスがかかった状態の時は、１日２０００mg〜５０００mg位の摂取を奨める栄養学者が多いようです。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
ビタミンＢ群
精神のビタミンと呼ばれるビタミンＢ１２を含むサプリ。
ビタミンＢ群１００mgタイムリリース
タイムリリース機能付きのビタミンＢサプリメントです。
エスターＣ
酸度が低いので、胃の弱い方にもおすすめです。
ビタミンＣサプリメント
通常のビタミンＣは安価なので気軽に摂取できます。
ストレスによって最も影響の受けやすい組織として自律神経があります。
自律神経は体温調節や胃腸などの内臓機能の調整など様々な面に強い影響力を持っているので、ストレス対策を考える時には何よりも先に考えなければならない部分です。
ビタミンＣ（ビタミンＰ）はストレスがかかった状態の自律神経を正常に戻す働きが確認されているので、強いストレス下にある方は１日２０００mg〜５０００mgくらいのビタミンＣの摂取を行ってください。
ストレスを感じている体は特にビタミンＣを大量に消費しますのでサプリメントとしてビタミンＣの摂取を奨める栄養学者が多いようです。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
エスターＣ
酸度が低いので、胃の弱い方にもおすすめです。
ビタミンＣサプリメント
安価なので気軽に大量摂取できます。
強いストレスを感じ続けると自律神経失調症というような病気になり、生理不順や低体温症、肩こり、冷え性、頭痛、痙攣、顔面神経痛などの症状が起こることがあります。
自律神経失調症にならないためにも自律神経を正常に保つことは重要です。自律神経を正常に保つためには先ほどのビタミンＣ（ビタミンＰ）の大量摂取と平行して、副腎皮質から分泌される抗ストレスホルモンの分泌を促してあげることも忘れないでください。
しかし、ストレスによって副腎皮質の活動が不活発になる方も多いので、副腎皮質を強化するために、１日１０００mg〜３０００mgくらいのパントテン酸の摂取をお奨めします。
パントテン酸はビタミンＢ５と呼ばれるビタミンＢ群の１つですが、通常のビタミンＢ群サプリメントに入っている量は５０mg前後と少ないので、パントテン酸は別のサプリメントとして摂った方がよいでしょう。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
パントテン酸
副腎皮質を強化して抗ストレスホルモンを分泌する。
ビタミンＢ群
ビタミンＢ群の１つであるパントテン酸の働きを助ける。
ビタミンＢ群１００mgタイムリリース
タイムリリース機能付きのビタミンＢサプリメントです。
セントジョーンズワートはアメリカで最も売れているハーブの１つです。
アメリカはストレス社会とも呼ばれるくらいにストレスの多い国ですので、ストレス対策の研究は進んでいます。その研究の中でよく取り上げられるのがセントジョーンズワートで精神状態を前向きにしたり、精神を落ち着かせる働きをもちます。
セントジョーンズワートは抗鬱剤を使用されている方のご使用はお奨めできません、また、体質によっては睡眠導入剤としての働きをすることがあります。
そういった方はユックリと落ち着けるところでご使用ください。
ホルモン剤などを使用している方、エイズ治療薬やガン治療薬を服用されている方は使用をお控えください。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
セントジョーンズワート
アメリカで一番人気の精神安定ハーブ。
オクタコサノールは小麦から微量だけ抽出される栄養素で、精神的、身体的なストレス耐性を高めるとして、アメリカではプロの運動選手で使用者が多いサプリメントです。
プロの運動選手は精神的、身体的に限界までの鍛錬を自分に課するため、その精神と体にかかるストレスは非常に大きなものになります。そのプロの運動選手の多くがストレス耐性を高めるものとして使用しているオクタコサノールの実力は高く評価されています。
ただし、オクタコサノールは長期で使用する必要があり短期間での効果を期待するのは難しいといわれています、短期間の効果を期待できるセントジョーンズワートとの併用もお奨めです。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
オクタコサノール
精神的ストレスと身体的ストレスの両方のストレス耐性を高める。
ストレスとは自分以外のものから受ける抑圧的な影響を指しますが、多くのストレスは栄養不足により内部的に発生していることもあるようです、これらのストレスは厳密にはストレスとは関係が無いのですが、多くの方がストレスによるものとの認識を持っていますので、この項目で解説させていただきます。
キレるやイライラなどは外部からのほんのチョットしたトリガーにより引き起こされますが、その根本的な原因はカルシウム不足による脳神経の異常行動や、ビタミンＢ群の不足による糖代謝の鈍化による脳機能の軽い麻痺が原因の場合が多く、必要な栄養補給を一定期間続けると改善する傾向が強いのです。
ちなみにビタミンＢ群の不足による糖代謝の鈍化と、偏った食生活（空腹時に砂糖をたくさん含む食品だけを摂ること）を長期間続けると低血糖症になり、更に症状が進むと糖尿病になる危険性があります。
また、カルシウム不足によるイライラは将来の骨粗しょう症（骨粗鬆症）の危険性を高めます。
十分にご注意ください。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
カルシウムサプリメント
カルシウムが不足するとイライラしやすくなります。
骨粗しょう症サプリメント（骨粗鬆症）
２５歳以上の方の場合は、こちらがおすすめです。
ビタミンＢ群
ビタミンＢ群の１つであるパントテン酸の働きを助ける。
ビタミンＢ群１００mgタイムリリース
タイムリリース機能付きのビタミンＢサプリメントです。
強度のストレスに見舞われたときに、ストレスに対抗するために体は多くのビタミンやミネラルを消費します、このビタミンやミネラルが十分に体内に存在するときにはストレスによって体調を崩すということは少なく、ストレスに対抗して丈夫な体を維持するためにマルチビタミンなどでの栄養摂取を奨める栄養学者が多くいます。
ストレスによって失われた栄養素を、そのまま失われたままにしておくと、栄養不足から更に体や精神にかかるストレスが増えてストレススパイラルというような悪循環に陥ってしまう可能性があります。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
マルチビタミン
かなり大きめですが十分なビタミンとミネラルが補給可。
マルチミネラル
大きな錠剤が苦手な方の栄養補給にどうぞ。カプセルタイプです。
身体的ストレス、または精神的ストレスを長期間受けていると亜鉛が失われてしまい、胸腺という免疫機構の指令所に相当する組織が萎縮してしまい、免疫系統を統率することができなくなり、複雑な免疫機構を効率よく動かすことができなくて免疫力が弱くなります。
胸腺の萎縮に関しては年配の方ほど起こりやすく、また若い方でもウィルス感染しやすく免疫力が下がっていると感じる方の多くに胸腺の萎縮が見られるという報告があります。胸腺の萎縮は亜鉛を摂取することで簡単に改善することができますので、日頃より ストレスを感じている方でウィルス疾患などに罹りやすい方は亜鉛をお試しください。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
亜鉛サプリメント
胸腺を正常にして免疫細胞をたくさん作る栄養素。
エキナセア
風邪予防にアメリカでは昔から使われているハーブです。
ストレスは自律神経のバランスを崩すため、自律神経によって調整されている内蔵などの活動に悪影響を与えることが判っています。
最も自律神経の不調に影響を受けやすいのが胃腸で、特に小腸と大腸は動きが鈍くなりやすく、動きの悪い腸の内部では善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）が減りやすく悪玉菌が増えやすいため腸内環境が悪い方に傾きがちになります。
悪玉菌優勢の腸内環境は腸の筋力（腸は筋肉でできています）を落とすアンモニアやメタン、インドールなどの原因物質が多く作られますので、便を押し出す力が弱くなり、その状態を長く続けると便秘になります。
ストレスが原因の便秘の場合は自分にあったストレス解消用のサプリメントを見つけて摂取すると同時に、腸の筋力を鍛えるための方法を行ってください。
便秘の改善については専用のページを設けていますので、詳しくはそちらをご覧下さい。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）
便秘改善には善玉菌の補給と腸の筋力ＵＰが必要。
アシドフィルス菌
胃酸で死に難いので腸内改善にはお奨めです。
便秘改善サプリメント
腸の筋力を鍛えるハーブで便秘改善。
先ほどのストレスによる便秘の内容とクロスしますが、ストレスにより腸の動きが不活発になりますと、善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）が減り悪玉菌が増えるため腸内環境が悪くなります。
悪玉菌は善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）を殺そうとしてアンモニアやメタン、インドールなどの悪い物質を分泌します。これらの分泌物は腸壁から吸収されて血液によって肝臓に運ばれて解毒されたり、インドールなどは各細胞に取り込まれてリポフスチンという細胞老化物質に変化します。
お肌を作る基底細胞などの細胞分裂が活発な細胞ではリポフスチンが溜め込まれると、細胞分裂の速度が落ちてお肌のターンオーバーが遅れて肌荒れの原因ともなります。
肌荒れが気になる方はストレスの有無を確かめて、ストレスを軽減する方法を採ると同時に、腸内の悪玉菌が増えないように善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）を摂取して善玉菌の分泌する乳酸で悪玉菌をやっつけてください。
また、肌荒れはお肌の血流を引き上げるビオチン（ビタミンＨ）を摂取すると、基底細胞に取り込まれるインドール（リポフスチン）を減らすことができると言われています。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）
１カプセルでヨーグルト数ｋｇ分の善玉菌の補給が可能。
アシドフィルス菌
ビオチンの生産力が高いためお肌に良いとされる善玉菌。
便秘改善サプリメント
悪玉菌の好む宿便を排泄して腸内環境改善。
ビオチン（ビタミンＨ）
お肌のビタミンとも呼ばれる栄養素で炎症しやすいお肌にもお奨め。
通常の状態では体内に取り込んだ酸素の約２％が活性酸素になると言われています。アメリカでの研究では強度のストレスのかかった体では活性酸素の発生率が２０％〜６０％くらい増えることが判っており、生活においてストレスを感じている方には健康維持や美容のために活性酸素対策が必要であるとされています。
まず活性酸素の発生率をできるだけ下げるためにコエンザイムＱ１０（ＣｏＱ１０）がお奨めです、しかし、活性酸素の発生を１００％防げるわけではありませんので、発生した活性酸素を中和する水溶性抗酸化剤と脂溶性抗酸化剤が必要です。
高い抗酸化を求めるなら性質の違う抗酸化剤を組み合わせることが肝心です。抗酸化サプリメントは違う性質のものが連携しあって働いていますので、高性能の抗酸化剤を１種類だけ摂るよりも、オーソドックスで安価な抗酸化剤を組み合わせて摂ることをお奨めします。
活性酸素はお肌のしわやシミ、くすみなどの原因になるだけでなく、すべての病気の９０％以上に活性酸素が関わっていることが判っていますので、ストレスを感じている方はストレスを減らす方法と活性酸素対策を平行して行ってください。
活性酸素対策については専用のページを設けていますので、詳しくはそちらをご覧下さい。
ストレス解消にお奨めのサプリメント
コエンザイムＱ１０（ＣｏＱ１０）
３種類ご用意しております。活性酸素の発生源を抑える抗酸化剤。
ビタミンＣサプリメント
水溶性抗酸化剤の中心的サプリ、安価で実績あり。
エスターＣ
酸度が低いので、胃の弱い方にもおすすめです。
アントシアニン
高性能の水溶性抗酸化剤であるＯＰＣをたくさん含む。
ベータカロチン（ビタミンＡ）
ビタミンＥ
目のビタミン・スーパールテイン
目を活性酸素から守る能力が高い脂溶性抗酸化剤。
アスタキサンチン
脂溶性抗酸化剤、ビタミンＡの仲間。
リコピン
人気の脂溶性抗酸化剤。
全商品カタログ
全商品カタログ（このページから全商品を注文できます）
安全なサプリメント選びのためのコンセプトを掲載しています。
アメリカンビタミンショップとしてお客様にご紹介するサプリメントの安全基準について詳細に記しておりますので、
是非ご覧下さい。