便秘の改善のためには便秘の種類を知る必要があります。便秘には何種類かありますが、便秘改善で悩まれている方の大部分が弛緩性便秘と呼ばれる種類の便秘です。
弛緩性の便秘とは読んで字のごとく腸が弛緩してしまっているために便を押し出す力がなくなって起こる便秘のことです。
どうしてこうした腸の弛緩が起こるのか？便秘改善にはどのような方法を採るべきか？
簡単にいうと、腸を鍛えずに甘やかした結果、腸の筋力が弱ってしまって弛緩してしまうのです。そのため便秘改善には腸を鍛えるという方法を採ります。
それでは弛緩性便秘はどうやって便秘を改善していったら良いのでしょうか？
その答えには先の項目の中にそのヒントがあるのですが、読んでいただいた方で気が付かれた方はいらっしゃいますか？
そうです！、便秘の改善では腸の筋力という部分が大切です。
便秘改善で悩まれている方でも<<腸の筋力>>って言葉はあまり耳にしませんよね。
でも腸って複雑な機能が付いた筋肉といってよい組織なんですよ。
食べた食事は胃と十二指腸で細かくされて腸の中を進んでいくのですが、腸の中は坂道になっているわけでもないし、後ろからピストンで押されるわけでもありません。
腸は蠕動運動（ぜん動運動）という運動を繰り返して消化物を前へ前へ押し出していきます。
そしてドンドンと先に押し出された結果、排便という行為になるわけですね。これを繰り返し続けていくと便秘改善に繋がります。
つまり弛緩性便秘を改善するには小腸と大腸の筋力を鍛えて、消化物を前に押し進める力をつけてあげればいいわけです。
そのためにアメリカでは特殊な配合のハーブを使用する方が多く、この配合のサプリメント（便秘改善サプリメント）を扱った本が便秘改善の書籍としてたくさん出版されていてベストセラーになった書籍も何冊もあります。
アメリカンビタミンショップでは便秘改善サプリメントを取り扱っております。
便秘改善にお奨めのサプリメント
便秘改善サプリメント
弱っている腸を強制的に動かすハーブで便秘の改善。
食物繊維サプリメント
アルファルファという食物繊維ハーブで便秘の改善。
便秘の改善が必要な方は、そもそも、どうして腸の筋力が弱ってしまうのでしょうか？
この便秘改善の一番最初の項目で腸を鍛えずに甘やかしたと書かせていただきました。
でも、便秘改善が必要な方で「そういえば、ずいぶんと甘やかしちゃったよな〜」っていう実感を持てる方はいないでしょうね。（笑）
それもそのはず！。腸は腕や脚の筋肉みたいに意識的に鍛えることができないのです。腸は自律神経の命令を受けて動きますが自律神経には我々の意思を伝えることができませんから、意識して腸を動かしてあげることができないので、意識的に便秘を改善するのは難しいのです。
それではどうやって小腸と大腸を鍛えて便秘改善してあげたらよいのでしょうか？
腸は効率よく稼動するために腸内にセンサーを持っています。このセンサーを刺激してあげると腸は蠕動運動を起こしますので、腸の筋肉が動いて腸が鍛えられて便秘改善に繋がるのです。
本来、このセンサーを刺激するために働いているのが食物繊維を含んだ消化物です。消化物に食物繊維の量が多いとセンサーは「ここに消化物があるぞ」というふうに認識することができて脳に蠕動運動を起こせという命令が届くのです。
便秘の改善が必要な方の多くが、この食物繊維を感知するセンサーが鈍っている方が多いのです。
小腸では消化物は吸収が完全に終わっていませんので、比較的に便の大きさが大きいために小腸の筋力が弱くて蠕動運動ができないという原因で便秘になる方はほとんどいません。
便秘改善が必要な方のほとんどは、小腸での吸収を終えた消化物の大きさが大腸に来た段階で非常に小さくなってしまうために、センサーが刺激されないことが多くなることで起こります。これは、最近の日本人が食物繊維を含む食品を摂らず、消化のよい食品ばかりを摂取するようになったことが原因です。
それでは大腸の消化物の大きさを大きくして便秘の改善を進めるにはどうしたら良いでしょうか？
答えは簡単です。
食物繊維をたくさん摂ること・・・・です。
そんなことは誰でも判っていますよね。でも、まずは便秘改善にはこれが非常に大切です。
基本中の基本ということで、便秘を改善したいなら食物繊維の摂取量を増やしましょう。
しかし食物繊維を多く摂って便秘の改善がなされないという方はどうなるのでしょうか？
それは様々な原因がありますので後ほど順番にご紹介していきたいと思います。
便秘改善にお奨めのサプリメント
便秘改善サプリメント
消化物の大きさを大きくする便秘改善サプリメント。
食物繊維サプリメント
アルファルファという食物繊維ハーブで便秘改善。
オオバコダイエット
食事にプラスして食物繊維の摂取量を補う大容量サプリメント。便秘改善にお奨め。
便秘の改善が必要となる方で男性が少ないのはナゼでしょうか？
男性の場合、食事の摂取量が多いので便の大きさが女性に比べると大きくなりがちです、便の大きさが大きければ大腸のセンサーが日常的に刺激を受けているので常に大腸の蠕動運動が起こりやすくなっていて、筋肉が鍛え続けられているということになります。
便秘の改善が必要になってしまうような女性は比較的に小食な方が多いのです。
小食の方は便の大きさが小さいために何日間か溜めないと、大腸のセンサーが刺激を感知できませんから、大腸が蠕動運動を起こすのも数日に一度というようなことになり、それが長く続くと大腸の筋力が落ちてしまい便を押し出す力が弱まってしまいます。
こういうタイプの方は通常の食事で便秘改善を行うのが難しいことが多いので、便秘改善サプリメントや食物繊維サプリメントで便の大きさを大きくして、腸の筋力を鍛えて便秘改善を行います。
便秘の改善を行うために食事の中に食物繊維の量を増やすというのは、様々な実験で非常に良い結果を出しています。ただし、野菜などに含まれる食物繊維の量は意外なほど少ない場合が多いのです。よくスティック１本でレタス２個分の食物繊維が補給できるなんてサプリメントのＣＭがありますね。裏返せば、レタスに入っている食物繊維の量なんて、その程度のものなのですよ。それくらいの食物繊維量で便秘改善を行うなど、スプーンでトンネルを掘るようなものです。（笑）
野菜などで食物繊維を十分に補給しようとすると、毎日大きなサラダボール一杯くらいの野菜を摂取する必要があります。
もし食事の中の食物繊維の量を増やせないということでしたら食物繊維サプリメントの摂取をお奨めしています。
先にご紹介している食物繊維サプリメントを利用されていても１日の摂取量が数錠では、ほとんど食物繊維が増えたとはいえない量になってしまいます。オオバコなら１日に１０錠〜２０錠くらい、食物繊維サプリメントなら１日に８錠〜１６錠くらい摂取して便の大きさをかなり大きくしてみてください。
もともと刺激を受けることが少ないセンサーは、ほんの少し便の嵩（体積）が増えただけではなかなか正常に稼動してくれません。便秘改善を効率よく行うためにはセンサーの感度を高めることも必要ですので善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）による腸内環境の改善も効果が期待できます。
便秘改善にお奨めのサプリメント
便秘改善サプリメント
消化物の大きさを大きくする便秘改善サプリメント。
食物繊維サプリメント
アルファルファという食物繊維ハーブで便秘改善。
善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）
腸内環境の改善も便秘改善には重要です。
オオバコダイエット
食事に加えて食物繊維の摂取量を補うサプリメント。便秘改善にどうぞ。
便秘の改善の決め手は腸の便を押し出す筋力を高めることですと先にも書いています。
腸が筋肉でできているということを実感するために例を１つご紹介します。
食事をすると体が温まるということは経験上、ご存知の方が多いと思います。これは温かいものを食べたために体が温まったのではなく、食事により胃腸が蠕動運動を起こしたために運動した時と同じで体温が上がるからなのです。
よくダイエットする方が食事を抜きますが、消化のために胃腸の筋肉が動くカロリーが数１００カロリーと結構ダイエットにおいては無視できない数字になっているのですよ。チョットした自転車漕ぎやウォーキングに匹敵するくらいの運動量です。
便秘の改善を必要とする方は女性が多いということですが、もともと女性は女性ホルモンの影響を大きく受けるために筋肉というものが付きにくい体質の方が多いのです。
例え食物繊維を多く摂って腸のセンサーを刺激して大腸に蠕動運動を起こさせても、便を押し出す筋力は男性と比べるとなかなか付きにくいのです。便秘改善では男性よりも女性の方が時間がかかるというのも、筋力を鍛えるのに時間がかかるからなのです。
よく便秘の改善を目的としている方から、「食物繊維を摂っても便秘の改善にまったく変化が見られない」というご質問メールをいただくのですが、その多くの方が非常に短期間の食物繊維摂取しか行っておらず、それで便秘改善が行われないとの報告をあげてる方が多いのです。
運動して筋肉を付けることを考えていただければお判りいただけると思うのですが、便秘改善の場合でも、特に女性の場合は腸の筋肉が鍛えられるまでには非常な時間が必要です。
多くの便秘の改善を望む方が、短期間の食物繊維摂取で効果が出ないと便秘改善を諦めてしまうというデータがアメリカの女性誌に載っていましたが、腸の筋肉を鍛えるのだという目的意識をもっていただき、半年〜２年くらいの大腸の筋力のトレーニングを行うつもりでいれば、その方法さえ正しいならばほとんどの方は便秘の改善が可能です。
短期で便秘改善を行うという考え方を捨ててください。どうしても出したい時にはアロエやセンナなどの便秘薬が向いています。しかし、これらを頻繁に使い続けることで便秘改善が難しい状態になってしまうので、我々の推奨する便秘改善の方法を長期で行いながら、体質改善をして便秘改善していきましょう。
自分自身で筋肉が付きにくい体質であると感じられるならば、便秘の改善には筋肉を鍛える時に使われるサプリメントが有効です。腕や脚の筋肉も腸の筋肉も効率的な鍛え方は同じで、筋肉が付きやすくなるサプリメントと運動（蠕動運動）の組み合わせが必要です。アメリカでも高い効果を上げている以下のサプリメントを併用して便秘の改善を効率的に行ってみてください。
便秘改善にお奨めのサプリメント
共役リノール酸（トナリンＣＬＡ）
ボディービルダー御用達の筋肉鍛錬サプリメント。便秘改善の強い味方。
コエンザイムＱ１０（ＣｏＱ１０）
酵素を作って筋肉のタンパク質を合成し、便秘改善を行う。
カルニチン
筋肉にエネルギーを与えて腸の筋力アップで便秘改善。
αリポ酸（アルファリポ酸）
腸の筋肉が減るのを防ぐサプリメントで便秘改善＆便秘予防。
この便秘の項目で先に腸内の消化物（食物繊維）を監視しているセンサーがあると書きました。このセンサーが便秘改善の鍵を握っていると言って良いのですが、大腸内において便の存在を監視しているセンサーにも感度というものがあります。
この便秘改善にとって重要な役割を持つセンサーの感度を左右するのが腸内環境なのです。
大腸には非常に多くの腸内細菌が定住しており、大きく３つの種類に分類されています。
善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）、悪玉菌、日和見菌です。便秘改善に重要な役割を持つ腸内細菌は腸内環境に強い影響を与えます。
腸内に悪玉菌と日和見菌が多いと、これらが出すアンモニアやメタンなどの有害物質が増えて、腸内環境が悪くなりセンサーが鈍ってしまい便秘の改善が難しくなります。
大腸の中に十分に便があるにも関わらず排便が行われないということは、前出の腸の筋力が落ちているケースと、このセンサーの感度が鈍くなっているケースと、この両方の合併ケースが考えられます。便秘改善を効率よく行うには、自分がどのケースに当て嵌まるかを考える必要があります。
便秘の改善が長期間できないでいる方は、腐敗便のために腸内環境が悪くなり善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）が少なくなり、悪玉菌や日和見菌が腸内に多く定住していることが考えられます。
こうなると多くの方が便を感知するセンサーが鈍ってしまうため合併ケースの便秘改善の方法が有効になります。
食物繊維を多く摂取して腸の筋力を鍛えると同時に、善玉菌を増やして腸内環境を改善してセンサーを守ることが便秘の改善には効果的です。
また腸内環境が悪い状況で腸の筋力を鍛えても悪玉菌と日和見菌が出す有害物質が、せっかく鍛えた筋肉をダメにして便秘の改善を遅らせてしまうことも多いようなのです。
何年経っても便秘の改善ができない方の多くが、どちらかの便秘改善しか行っていない場合と、どちらも行っていない場合に分類されるようです。
便秘改善がなかなか進まない方は便秘改善サプリメントや食物繊維サプリメントと善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）の摂取によって効率よく便秘改善を行ってみてください。
ちなみに、善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）による腸内環境の改善については、以下のサプリメントの様に大容量で胃酸に強いサプリメントを使用しても、腸内に定住する腸内細菌の量が膨大なため非常に時間がかかります。
通常は半年〜２年くらいの善玉菌摂取を行わなければ腸内改善は難しいといわれています。
便秘改善にお奨めのサプリメント
善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）
アシドフィルス菌の１０倍の菌数だから便秘改善には効果的。
アシドフィルス菌
世界が認める乳酸菌が悪玉菌を減らし便秘改善。
便秘の改善を望まれる方で、早期の便秘改善を望まない方はいないですよね。あたりまえです。
アメリカで研究され実績を上げている便秘を改善する理論の多くは、便秘改善に時間のかかるものばかりなのです。「なんか時間がかかる便秘改善方法ばかり」ってユーザー様に怒られそうなので。。。。短期で便秘改善できる方法も載せてみます。
それでは現在持っている腸の筋力や生活習慣の中で、便秘の改善に役立つ情報はないんでしょうか？
ありますよ！もちろん！
栄養学オタクの店長ですから、一般的な民間療法の便秘改善方法から、学会で通用する便秘改善理論まで網羅しています。（笑）
まずは学会でも十分に通用する便秘改善の方法です。
便秘の改善には便の水分量が大切だということを聞いたことがありませんか？便秘改善のために水を多く飲みなさいという指示がそれです。
水分の多い便は十分に柔らかく腸内を移動する能力の高い便で、便秘改善に適した便なのです。
便の水分を調整する役割を持つのが胆汁酸という肝臓から分泌されて胆のうに溜められている消化酵素です。胆汁酸は便を水に溶け易くして柔らかくしてくれます。ですので便秘や痔で悩んでいる方に分泌アップをお奨めしたいのです。
胆汁酸はタウリンやクルクミン（秋ウコン）を摂取することで分泌量を増やすことが可能です。これらのサプリメントは便秘改善でも多く使われており、高い実績を誇ります。
アメリカでの便秘改善の実験でも、これらのサプリメントを摂取して胆汁酸が多く分泌されたヒトの便は非常に水分を多く含み柔らかく排便しやすいことが証明されています。
これらのサプリメントを摂取して便秘改善の効果が期待できるのは排便時にカチカチの便をする方です。
こういった方は水分の補給が足りないか、胆汁酸の分泌量が少ないわけです。便秘改善には食物繊維や善玉菌（乳酸菌 腸内細菌）だけではなく、便の水分も大切です。
胆汁酸は再び腸から吸収されて再利用されるため便の中に定着しにくいので、キトサンや食物繊維を多く摂って胆汁酸を便の中に定着させて柔らかい便を作り、便秘改善をしてください。
また、水分を強制的に増やすにはたくさんの水分を一度に摂ることをお奨めします。
大部分の方は一度に吸収できる水分の量は２００ｃｃ前後だといわれています。ですので３００ｃｃ以上の水分を一度に摂取すると吸収できない水分が大腸まで届き、一時的にですが便を柔らかくして便秘改善の効果を発揮してくれます。
便秘改善にお奨めのサプリメント
タウリン
肝臓を元気にして胆汁酸を増やして便の水分量を引き上げる便秘改善のアミノ酸。
クルクミン（秋ウコン）
胆汁酸を増やす便秘改善のハーブ。
キトサン
胆汁酸を便の中に定着させて便の水分維持を行い便秘改善を目指す。
便秘の改善を望む方で、アロエとセンナを知らない方は少ないでしょう。
しかし、アロエとセンナの頻繁な使用が便秘改善を遅らせているということを知っている方はもっと少ないのではないでしょうか？
前の項目の続きになりますが、強制的に腸を動かして一時的に便秘改善させるという方法も無いわけではありません。
その代表格が日本ではアロエやセンナなどと呼ばれる医薬品ハーブです。
これらのハーブには非常に強力に腸に蠕動運動を起こさせる働きがあり、昔から便秘の改善に使われてきました。
排便させるという目的からするとこの２種類のハーブは非常に優秀で、体質をそれほど選ばずに多くの方が一時的な便秘改善の結果を出しやすい医薬品です。
でも、最近の研究ではアロエやセンナを連続して使い続けると、便秘の改善が遅れてしまうということが判ってきました。
アロエとセンナは非常に強い力で腸に蠕動運動を起こさせ一時的な便秘改善効果が得られますが、そのことが原因で腸に炎症を起こさせてしまいます。
週に１回か２回程度の便秘改善効果を期待した使い方でしたら、腸に発生した炎症も自然と収まり根本的な便秘改善の効果を遅らせる問題は無いのですが、毎日の様に便秘改善で使ってしまうと炎症がドンドンと酷くなり、腸壁の外側同士が癒着してしまい腸と腸がくっついてしまう現象が起き、便秘改善を不可能にしてしまうのです。
そうなると腸が自由に動けなくなり蠕動運動も弱くなってしまいます、こうなってしまうと医薬品やサプリメントでは便秘改善は難しく、アメリカでは外科手術を行って腸の癒着をを切り離し、酷い便秘を改善するという方法を採ることになります。
便秘の改善が必要な方で３日も４日も排便が無いということであれば、アロエとセンナで一時的に便秘改善を行うべきだと思いますが、毎日摂取を続けて便秘改善を行うのは危険です。アロエとセンナは医薬品としては優秀ですが、便秘改善につかうのであれば使い方や習慣性、摂取量には気をつけましょう。
もし毎日摂取して便秘改善を行いたいのであれば、習慣性の無い便秘改善サプリメントを使うのが良いと思います。
このサプリメントは腸の筋力を鍛えて根本的に便秘改善を行うという目的だけではなく、ハーブの力で腸に蠕動運動を起こさせますので、自力で排便できない方の補助的な便秘改善効果が期待できます。
便秘改善のために毎日摂取しても安全なので、アロエやセンナの摂取頻度を減らして便秘改善に併用してみてください。
便秘改善にお奨めのサプリメント
便秘改善サプリメント
腸に蠕動運動を起こさせる、習慣性の無い便秘改善サプリメント。
これまでこの便秘の項目をお読みいただいた方でしたら、食物繊維は便秘改善には絶対に必要だということをご理解いただけていると思います。
でも１種類の食物繊維をずーっと摂り続けても、便秘改善の効果が遅くなるのをご存知ですか？
食物繊維は何種類もあります。大きく分けて不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
また便を大きくして腸を鍛えて便秘改善をする目的で摂取するものが不溶性食物繊維で６種類もあるのです。
セルロース、ペクチン、植物ガム、マンナン、